不同年龄段膝关节疼的原因是什么,分别该怎么保养?

2019-8-20 16:04:08来源:骨事汇、德尔康尼

膝关节疼痛的原因有多种,在各个年龄阶段疼痛的原因也有所不同,那么,不同年龄,该如何保养膝关节呢?


各年龄段,膝关节痛的原因

01

儿童

一般为生长痛,这种状况是间歇性的疼痛,多发生在膝关节、大腿、小腿及腹股沟部,每次发作的时间是10分钟~1小时。多在下午和晚上发生,尤其是白天活动量过大时,但是睡过一觉后,疼痛就会消失。

02

青少年

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态,除非是先天的发育异常,一般不容易出现问题。青少年出现关节疼痛可能与韧带、半月板损伤或骨折等创伤性疾病有关,多由运动不当引起。也有可能是胫骨结节骨骺炎、强直性脊柱炎或恶性骨肿瘤导致。

03

中年人

此时人体骨骼开始老化,关节软骨随之退化,关节间隙也会逐渐变窄甚至消失,因此退行性关节炎是引起该类人群关节疼痛的主要原因。除关节疼痛以外,患者在上下楼、下蹲起立时,都会感到关节难受,随病情发展,可出现关节活动受限,甚至会发展成畸形。


同时骨质疏松、痛风、类风湿性关节炎等也可能是造成关节疼痛的原因。

04

老年人

老年人的关节已经老化,可能已经出现了软骨磨损、半月板损伤、滑膜增生等问题,肌腱韧带等也发生了退变。这个老化的过程是没有办法逆转的,我们能做的就是尽量延缓关节老化的速度,减轻关节的不适症状。


各个年龄段,该如何保养膝关节

儿童

对于生长痛,可以给孩子吃适量的维生素C、喝一些牛奶,也可以用热水泡泡脚,进行局部的按摩。

少年、青年

青少年运动量比较大,运动损伤是膝关节损伤中的常见因素。因此,预防运动损伤,是青少年保养关节的重点所在。日常应加强营养,注意运动防护,出现运动损伤及时治疗。膝部有持续的疼痛、肿胀及热感,尤其是晚上睡觉时也有严重的疼痛时,切不可掉以轻心,需要及时去医院就诊,排除肿瘤的可能。

中年人

尽量避免长时间蹲、跪、爬山和过于激烈的运动,可以选择慢跑、骑自行车、游泳等,锻炼时选择合适的场地,穿合适的鞋子,注意循序渐进、量力而行,避免导致关节的进一步损伤。日常还应注意锻炼腿部肌肉力量、注意保暖。

老年人

缺乏锻炼,关节软骨会加速退化,而锻炼过度又会加速软骨的磨损。所以老年人既不能不锻炼,也不能锻炼太过。中年人禁忌的锻炼方式,老年人肯定也是不适合的。老年人更适合一些坐位关节伸屈活动,不适合长时间的走路和跑步。


各年龄段都要注意这几点

避免超重

不论哪个年龄段,这点都很重要。对于儿童,超重甚至肥胖会影响生长发育;对于成年人,过大的体重增加了对膝关节的压力,会加速关节的磨损。

多吃含钙高的食物

补钙可以有效地保护膝关节,多吃奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡萝卜、小白菜、小油菜)、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。