这样预防膝关节疼痛

2018-10-16 9:11:10来源:央视网

10月12日是世界关节炎日,我国骨关节炎患者人数众多。截至2015年,中国骨关节炎患者超过总人口的10%,多达1亿以上,其中,膝关节炎患者占到了总数的一半以上。国家体育总局体育医院骨科医师解强、中国人民解放军总医院骨关节科副主任医师张国强等专家为大家讲解膝关节的相关知识。

  对于膝关节疼痛,一直以来,国际通行的治疗指南都以手术和吃止疼药等治疗手段为主,但多数患者一听要做手术,一时都很难接受。骨关节专家表示,如今治疗膝关节炎,用药和手术已不再是唯一手段,通过运动康复来治疗缓解膝痛已成为首选的绿色疗法。

  膝关节出现疼痛,有几种可能性

关节炎

  专家表示,对中老年人来讲,关节作为身体的“部件”,磨损已经有几十年了,首先考虑的还是骨关节炎的问题,还有一大类比较常见的可能性是滑膜炎,滑膜炎的发生与很多因素有关系,比如劳累、类风湿等。

  绕膝锻炼不适合老年人

  专家表示,在做绕膝动作时,关节左右旋转会拉伸内外侧韧带,如果长期以往一直做这样的动作,损伤累积就会形成骨性关节炎。

  晃动膝关节的方法靠谱吗?

关节炎

  膝关节过多晃动的话,可以刺激滑膜,对膝关节来说应该是没有明显的好处。对关节有问题的病人,不建议做这种运动。膝关节晃动法,看似活动了膝关节,但其实起不到锻炼膝关节的作用。

  对于回勾脚背的方法,专家表示,回勾脚尖的同时,让小腿两侧肌肉得到锻炼,对于膝关节的保护是有一定效果的。

  如何活动膝关节又不损伤

  专家强调,保护膝关节主要在于加强大腿前侧股四头肌的力量,如何才能加强股四头肌的力量呢?专家推荐方法供参考。

关节炎

  坐在床的边缘,让腿悬空。在保持大腿不动的情况下,小腿抬高,直到整条腿伸直,停顿5到10秒钟,再缓慢放下,换另一侧。一天三组,一组15到30次。根据自己的承受能力,可以在脚踝处加沙袋练习。

关节炎

  如果还想加强锻炼效果,可以选择平躺式直抬腿,躺在床上,一条腿伸直,抬起,达到45度角的时候,保持10秒左右,再缓慢放下,换另一侧。每天3组,每组10到15次,这样运动既不损伤膝关节,又能达到预防膝关节疼痛的效果。

  专家提示,在夏秋交替季节,膝关节疼痛高发和气温下降有着直接的关系,预防膝关节疼痛的头等大事就是膝关节的保暖,必要时可戴上保暖型护膝。

  如果你也经常在走路、上下楼、下蹲时发生膝痛,一定要重视起来,可以通过上面介绍的简单方法帮助预防和缓解病症。

  小提示:膝关节不好的患者都有一个共同点,就是不敢运动,严重的膝痛患者甚至会完全放弃运动。其实,这些理念都是错误的。

  骨关节专家表示,如果您经常膝痛,又不爱运动,长此以往会引起肌肉萎缩、关节不稳,膝痛反而会变本加厉。膝关节不好的人也需要适量运动,比如在热游泳池里游泳、在不用蹬坡的自行车上骑自行车,散步、慢跑等。

  另外,膝关节不好的患者,运动的时候要注意把控运动量,不要在疼痛期做运动。如果运动后肌肉和关节酸胀两三天都无法缓解,就说明运动过量了。(文/刘登亮)