女性“漏尿”，这样解决！

随着年龄的增加，或者先天/后天导致的盆底肌群力量薄弱，可能就会出现打喷嚏、咳嗽或大笑时，尿液不自主地从尿道口漏出来，也就是漏尿。很多孕妇在孕中晚期，由于腹压增高，可能也会出现漏尿的问题。

1.改变生活方式

（1）减少含咖啡因、酒精等液体的摄入：建议睡前两小时减少液体摄入量，尤其是那些尿失禁症状好发于清晨和夜间的患者。

（2）治疗超重和肥胖：由于较高的体重会导致腹腔压力、膀胱内压等增加，因此减重可显著改善症状。

（3）适度的体育锻炼：定期进行体育锻炼可以增强盆底肌肉并减少尿失禁发作。但应避免额外负荷的阻力训练、高强度跳跃( 例如蹦床) 以及高强度跑步。运动活跃的女性，尤其是女运动员，发生尿失禁的风险增加。

（4）治疗便秘：便秘会增加腹腔压力。

（5）戒烟：吸烟容易导致咳嗽，而咳嗽会增加腹内压并加剧尿失禁的症状。

（6）膀胱训练：定时排尿、计划排尿、逐渐延长排尿时间间隔和正确的排尿习惯是膀胱训练的要素，对压力性尿失禁的治疗有帮助。

2.凯格尔运动

凯格尔运动也叫做提肛运动，可以强化盆底肌群，加强尿道括约肌的力量，从而帮助预防、改善尿失禁。

锻炼方法

（1）平躺、双膝弯曲。

（2）收缩臀部的肌肉向上提肛。

（3）保持骨盆底肌肉(亦称PC肌)收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。

（4）运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

注意！找对骨盆底肌肉（PC肌）很重要！

小便的时候，试着去中断排尿，这时在用力收缩的就是 PC 肌；

做收缩肛门的动作时，也能感受到 PC 肌的存在。

坚持训练就能极大程度缓解漏尿症状！