中国成过劳死第一大国！ 预防其实只需4步

据中国之声《全国新闻联播》报道，统计资料显示，巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万，这也让我国成为“过劳死”第一大国，而过度加班可能是导致“过劳死”的首要原因。

据资料显示，我国目前“过劳死”的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者，呈年轻化趋势。而且不仅是IT行业独有的现象，像广告、媒体、医疗以及金融等行业都需要警惕。

中山大学附属第三医院中医科主任医师吴伟康说到，过劳死危害性大，科学手段无法诊断过劳死的“度”

过劳死，过度劳累而死，很多人都觉得发生这种死亡的过程中会有一个“度”（临界值）的问题，超过这个“度”就可能发生过劳死，那么究竟有没有这个“度”？这个“度”在哪里？

吴伟康教授对家庭医生在线说，到目前为止还没有任何手段或检查方法可以准确的预测这个“度”。

由于引发过劳死的最主要因素是高度的精神紧张、过度的体力负荷，如果在这种情况下，经常发生心慌、心悸，特别是前一天晚上睡眠不够，休息不佳，那么他在高强度的工作中，就要特别小心过劳死；另

一种情况是长时间的超负荷的工作，加上睡眠不好，精神紧张，因此很自然地超过身体所能够承受的那个“度”，一天晚上加班可能勉强可以承受，如果以后的若干天里压力持续，甚至不断增加，那么发生突然死亡的可能性就会大幅度上升，工作看似还在正常进行中，但死亡突然来临，死亡之前往往没有特别的先兆，人们常常措手不及，所以过劳死的危险性就在这里。

现实生活中，白领加班加点工作确实是一件十分普通的事情，在紧张工作的时候，过度劳累，忽然倒下，这种情况除了白领容易发生外，运动员、公安刑警等人群都可能会发生。

例如，2013-10-17广东江门一反扒民警在连续工作30个小时后发生猝死。北京曾发生一个月内两名民警猝死，长期超负荷工作是最主要的原因。

吴伟康教授强调，避免牺牲休息、睡眠时间，加班加点工作，对身体健康而言是百害而无一利的。

任何人都有可能出现过劳死的情况，那么如何防范“过劳死”的出现呢？吴伟康教授认为预防过劳死应注意下面几个方面：

平时要定期做体检，心脏可能有问题的人士，如经常出现心律失常，长期患有高血压，或有糖尿病、高脂血症的人，建议定期做心电图，若有任何蛛丝马迹表明这个人的心脏或脑血管有问题，都应该注意预防过劳死的发生。定期的体检项目，要特别注意跟心脏有关的内容，如超声心动、心电图、心脏冠状动脉照影等，一旦确定心血管有问题，就应该注意平时不要过度劳累；

饮食方面，尽量避免刺激性食物，如饮酒、辛辣、油炸等刺激性食物；控制摄取大鱼大肉，若本身是高血脂的患者，要有效降低血脂，服用相关的药物，无论中药还是西药。不能吃得太咸，吃的过咸容易增加肾脏负荷，同时对心脏也会造成一定的潜在危害；

运动，要以适量、轻松的为主，可以选择散步、打太极拳、练气功等比较轻缓的运动，不能过于剧烈，而且运动时一旦发现身体出现问题，就要马上停止，进行休息，避免过度劳累。

注意休息，该睡觉时就睡觉，针对休息的时间，中医与西医的观点都是一致的，晚上最好是11点睡觉。

为什么是11点睡觉呢？中医角度而言，11点钟开始就是养肝的时间，而西医方面而言11点开始，脑中有一个内分泌腺体，称之为松果体，会分泌一种激素——褪黑激素，这种褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，它通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍，提高睡眠质量，减轻脸上的色斑颜色，增强免疫功能，改善肠胃的消化吸收。

该休息的时候不休息，身体就会调动交感神经，交感-肾上腺髓质系统一兴奋，心脏就会砰砰直跳，若是一整晚都这样跳的话，久而久之心脏必受损伤，发生过劳死/猝死的可能性就大大增加，所以该休息时候还是要休息。防治“过劳死”从良好睡眠开始。