一名社区医生30年的健康经验，都是大医院医生来不及告诉你的！

大医院的专家是什么？把一本厚书读成一本薄书、把一本薄书读成一篇文章、把一篇文章变成几句话告诉你。

然而一些很简单的保健知识却很少有人有时间告诉大家。

而社区医生要做的就是把专家的一句话变成一篇文章，变成一本书，教给病人，让所有人都能学得会，用得上，能改变。

中华医学会全科医学分会常委张晓林自1986年从医以来，先后在北京市西城区、东城区、朝阳区等地社区卫生服务站工作。

她曾将汽南社区卫生服务站打造为全国有名的社区医疗示范点，吸引了70多个国家和国际组织的专家、学者前来考察、取经。

她近30年的宝贵经验，都是大医院医生来不及告诉你的！

我们在日常中考虑到这个问题没有？沙发比椅子要矮15到16公分！家里老人坐着的时候整个重力在臀部，要站起来就要摇摇晃晃颤颤巍巍把重心前挪，这个晃的过程对脊柱和膝关节也都是有伤害的。用砖头给他们把沙发垫高，老人就好受多了。

椅子的高度就是膝关节再矮一两公分。

床的高度应该是比脚底到膝关节的高度再高1~2公分，这样老人起夜脚就可以正好伸到拖鞋里面。床太高了，老人就要低头找鞋，就可能出现摔伤。

居民平均每天摄入食盐远高于每天6克的世界卫生组织推荐标准。

尽管知道高盐饮食易得高血压的道理，可怎么才能知道把握6克标准呢？每家一个天平是不可能的，能不能找到一个常用物做称量工具呢？——啤酒瓶盖！

一啤酒瓶盖的食盐重量是3.5克，两盖欠一点就是一个成人每天用量。（如果去除啤酒瓶盖的橡胶垫，差不多一啤酒瓶盖就是6g盐。）

炒菜先放盐会过早渗到菜里，必须加大用量，而且盐里面的碘也会挥发掉，应该等到菜快熟的时候再放盐。4年以后，汽南社区居民食盐摄入量下降到7.6克。当时联合国规划开发署署长来参观后说，这是了不起的成就。

有一次在社区开讲堂，张晓林问大爷大妈：“你们现在爱不爱照镜子？”大家听了哄堂大笑，一位大妈站起来说：“脸上的褶子这么多，还值得照吗？”

张晓林说：“照镜子不光是爱美，还能发现病情。吃饭的时候，有人习惯左边咬，有习惯在右边咬，还有的习惯两边都咬，所以人的脸两边有的对称，有的不对称。如果本来对称的不对称了，本来不对称的对称了，那很有可能是腮腺这些地方有问题了，一定要及时告诉我们。”

说来也巧，这堂课上完的第二天，薛大妈找来了，她说自己吃饭习惯只在一边咬，脸本来是不对称的，昨天回家照镜子仔细看了看，原来比较小的那边脸好像胖点了。张晓林说以您的年龄来看，不可能是腮腺炎，马上到肿瘤医院查一下。

结果很快出来了，薛大妈真的患上了腮腺癌，这是当时北京市肿瘤医院建院以来发现的最早的一例腮腺癌。由于发现及时、手术及时，薛大妈一切正常。

在我国农村吃饭的时候，大家都习惯蹲着吃饭。这种姿势看上去不雅观，但它最适合胖子了。

我们常讲吃饭时要少食多餐，每餐应以七、八分饱为宜，尤其是晚餐。但是在现实生活中，要想做到七、八分饱是很难的。往往等想起来，或者感到饱时停下来，已经达到十分饱了。

要做到每餐七、八分饱其实也非常简单，你只要将原来坐在吃饭桌前吃饭，改为坐在沙发或者比较低的小板凳上吃饭就可以了。

对于年轻人，腹部比较胖的，最好是选择蹲着吃饭，当你蹲不住需要站起来的时候，就把饭碗放下，这样基本就是七、八分饱。因为坐在比较矮的小板凳上或者蹲着时，腹部将胃压缩了五分之一，这时感到吃饱时自然就是七、八分饱。

外国女人到了更年期老得很快，脸上的褶子很多，她们很羡慕中国女性，更年期都已经过了，脸上还是红润光泽。

有人对此做了专门的调查后得出结论：中国女人保持青春的秘诀就是经常喝豆浆，因为大豆中含有丰富的天然雌激素，能够帮助女性顺利渡过更年期。大豆属于植物蛋白，由于比较便宜，而且热量比较低，而深受大家的喜欢，特别是老年人。

什么样的豆浆最好喝呢？张晓林在一个豆浆摊上喝了3个月的豆浆，和老板关系处得很好，对方告诉她：豆子和水1比8的比例磨出的豆浆最好喝。

说到女同胞的养生之道，张晓林说，50来岁的妇女大都有这样的经历：咳嗽、打喷嚏的时候，要先弯腰，不然一不留神就会尿到裤子里。这是因为人上了年纪后，膀胱括约肌松弛，“阀门”关不紧了。

怎么解决这个问题呢？张晓林的办法是———跳绳。

从45岁开始，每天跳绳100个，保证不会出现“跑冒滴漏”。

糖尿病人很容易引发的并发症是足部疾病，因为糖尿病造成截肢的人很多。每天睡觉前摸一摸两只脚的足背动脉，如果发现脉搏跳动无力，就要尽快采取措施。

糖尿病人首先丧失的是对热的感觉，稍不注意，很容易烫伤。兑洗脚水的时候要先倒凉水再倒热水。测水温不要用手，要用胳膊肘，因为手没有肘部敏感。

糖尿病人擦脚要用新的、柔软的毛巾，因为糖尿病人皮肤比较敏感，一旦划破，伤口很难愈合。

擦脚的时候要将每个脚趾头缝擦干净，包括每个脚趾甲沟也要擦干净。对糖尿病人来说，小水渍足以把皮肤沤烂