骨质疏松预防与调理的综合措施

只要从儿童时期就开始注意合理营养，加强体育锻炼，纠正不良生活习惯，抓住提高峰值骨密度和减缓骨丢失两个重要环节，就可以降低骨质疏松症及骨折发生率。

一、室内应保持空气清新，适当的户外活动和晒阳光，以提高身体素质和抗病能力，改善钙的吸收，有利于增强患者治疗的信心。

二、进入中年以后，尤其更年期前后的妇女应高度警惕老年性骨质疏松症。不可完全依赖X线照片作为诊断依据，因为X线检查对本症并不敏感。在无法作高度敏感的检查时，可以根据患者的饮食、生活、活动能力下降的表现作出判断，以便尽早开始防治。

三、病情严重的患者，特别是腰椎塌陷的患者，为防止骨折，纠正变形，应给腰围或支架作短期的支持固定。但尽可能不要长期使用，以免影响活动，加重骨质的丢失。

强大的肌肉对骨关节有支持和保护作用，帮助和指导患者作背肌过伸运动，仰卧起坐运动、旋腰运动、散步、老年操等，但要严格限制患者负重。

四、根据个体的体力、性格、生活条件、生活习惯的差异，开展各种体育运动。强健的肌肉，对骨关节有支持和保护作用。运动能使肌肉牵拉产生对骨的强烈刺激，增强肌肉的血液循环和新陈代谢，使肌肉强壮有力；运动还能延缓骨质的丢失，增进食欲，运行气血有利于肾的充养；因此，中老年人应选择适宜于自己健康状况和自己感兴趣的体育锻炼，如登山、慢跑等。

五、保持良好的姿势，力争直立、坐正，床铺要松软而承托力均匀，能延缓和减轻变形，避免卧位转动时引起疼痛。必要时早期使用腰围。

六、节制房事，不要恣情纵欲，以保精养生。不要烟酒过度，以免损伤肝脾，引起后天不足，肾元失养。进入老年，不要食用削伐太过、损害肾精的食品。人为血肉有情之躯，需要血肉有情之品充养，故肉类、奶类及蛋类应经常食用，经常多饮鲜牛奶或各种矿物质配比合理的奶粉、有益身体。

七、中老年性骨质疏松症，是人体随着年龄逐渐老化、肾精逐渐衰竭的结果，难以避免地逐渐加重。但可以通过医药、饮食调节、生活调节等综合方法，延缓其发展，并可以在一定时间内使其有限度的逆转，使临床症状得以减轻和缓解。所以各种防治措施要持之以恒，并采取积极的综合治疗方法。

八、出现症状后，过分强调卧床休息，对防治本症不利。根据动静结合的原则，给予必要的限制活动的目的，在于防止变形或并发骨折，故不应过分强调和连续长时期的限制。

九、本症易并发骨折，特别是脊椎的压缩性骨折和股骨颈骨折。所以首次的较剧的疼痛出现，应高度警惕骨折的可能。

十、绝经期以后的妇女，由于缺乏性激素，尤其是雌激素，从而减弱了对甲状腺素的抑制，使其分泌量大大增加，引起骨质降钙，使大量骨质脱钙入血，也可造成骨质疏松。

这就是老年妇女比老年男子更容易发生骨质疏松的原因。因此，用雌激素替代疗法也可减少妇女患骨质疏松症的发生，该治疗可使妇女髋关节和桡骨下端骨折明显减少。雌激素治疗，也可使对健康有益的高密度脂蛋白胆固醇增加，减少冠心病的发生.。

因此，对绝经期妇女应及早应用。当然雌激素也有一定不良反应，如头痛、恶心、水肿、乳腺疼痛及子宫内膜增殖，增加胆囊结石的发生率等，因此，疑有子宫内膜异位或乳腺癌者，有生殖器官原因不明性出血者，有活动性肝炎和血栓栓塞性疾病者不宜应用。